Wadenkrämpfe sind schmerzhafte, unwillkürliche Muskelkontraktionen, die vor allem nachts im Schlaf oder nach körperlicher Belastung auftreten. Bis zu 50 % der Erwachsenen leiden gelegentlich darunter, besonders Sportlerinnen und ältere Menschen. Häufige Anfälle stören die Nachtruhe, können die Lebensqualität mindern und führen teilweise zu Angst vor erneuten Krämpfen.

Wann ist Magnesium sinnvoll?

Liegt ein nachgewiesener Magnesiummangel vor, zum Beispiel aufgrund unzureichender Ernährung, chronischem Durchfall oder starkem Schwitzen, kann eine Supplementierung von 300–400 mg elementarem Magnesium pro Tag über vier bis acht Wochen die Häufigkeit und Intensität nächtlicher Wadenkrämpfe reduzieren. Studien weisen darauf hin, dass gut bioverfügbare Präparate wie Magnesiumcitrat oder -bisglycinat in Apothekenqualität besser aufgenommen werden als Magnesiumoxid. Eine gezielte Einnahme vor dem Schlafengehen kann die Wirksamkeit zusätzlich unterstützen.

Wann ist Magnesium nicht ausreichend?

Traten Wadenkrämpfe trotz normaler Serummagnesiumspiegel wiederholt auf, sollten andere Ursachen ausgeschlossen werden. Mögliche Auslöser sind Durchblutungsstörungen, hormonelle Veränderungen (z. B. Schilddrüsenfunktionsstörung), Diabetes mellitus, Neuropathien oder neurologische Erkrankungen. Auch Medikamente wie Diuretika und Statine können Krämpfe begünstigen. In solchen Fällen reicht Magnesium allein nicht aus und erfordert weiterführende Diagnostik durch Ärztinnen oder Ärzte.

Worauf achten?

Vor der Supplementierung empfiehlt sich eine Kontrolle der Nierenfunktion, da Magnesium vorwiegend renal eliminiert wird. Bei eingeschränkter Nierenleistung kann es zu Hypermagnesiämie kommen. Übliche Nebenwirkungen sind Durchfall und gelegentlich Übelkeit, weshalb die Gesamtmenge auf mehrere Einzelgaben verteilt werden sollte. Wechselwirkungen bestehen unter anderem mit bestimmten Antibiotika, Eisen- oder Selenpräparaten. Eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln – Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse – bleibt die Basis einer langfristigen Versorgung. Bei Unsicherheiten berät die Apothekerin oder der Apotheker individuell.